5+1 klasszikus hiba, amit sokan elkövetnek a futópad használata közben

2021-04-28 21:02
2021-04-28 21:05
FittSport
5+1 klasszikus hiba, amit sokan elkövetnek a futópad használata közben

Egy futópad kapcsán nagyon sokan abban a tévhitben vannak, hogy csak rá kell állni, és futni, mintha kint lennénk a szabadban. Ez az első és legnagyobb hiba, amit csak elkövethetünk ezen a téren, hiszen bár a futópad tényleg arra szolgál, hogy hűvösebb időben is lehetőséget biztosítson számunkra a futóedzések kivitelezésére, de tévedés, hogy éppen úgy kell használni, mintha a szabadban mozognánk. Éppen ezért összegyűjtöttük a leggyakoribb hibákat, amelyek a futópad edzések során felmerülhetnek.

Tipikus hibák, amiket elkövethetsz a futópad használata közben

1. Nincs bemelegítés

Habár vannak olyan futópad modellek, amelyek rendelkeznek direkt bemelegítő programmal, nagy általánosságban fontos az egész testünket átmozgatnunk még az előtt, hogy ráállunk a futópadra. Főként a boka, a térd, a csípő és a törzs ízületeit fontos minden irányban megmozgatnunk, máskülönben könnyen megsérülhetünk, de akár el is szédülhetünk, ha minden felvezetés nélkül nekiláttunk az edzésnek.

2. Ne kapaszkodj!

A futópad kapaszkodója nem arra való, hogy futás közben arra támaszkodjunk, hanem azért, hogy ha megbotlanánk vagy ha valami baj van, akkor segítségünkre legyen. Ha megfogjuk a futás alatt, testhelyzetünk azonnal megváltozik, és nagyon csúnya váll-, illetve hátfájdalom léphet fel.

3. Túl laza edzések

Az egyedül való edzés ugyan kényelmesebb, pláne egy futógép társaságában, ellenben megvannak a maga veszélyei is. Nem is annyira a sérülésről van itt szó, sokkal inkább az elkényelmesedésről. Sokan hajlamosak ilyenkor csak félgőzzel edzeni, mondhatni lazsálni a futás során, így hiába lennének sokkal többre is képesek, nem kapcsolnak magasabb szintekre, pedig azzal sokkal hasznosabb lehetne a mozgás.

4. A gépről nem ugrálunk le

A futópad használatából eredő balesetek több mint háromnegyedét az idézi elő, hogy az edzés végeztével vagy az edzés során leugrunk a futószalagról. Ha ki kell mennünk toalettre, egy törülközőért vagy vízért, legalább lassítsuk le a gépet, de még jobb, ha inkább leállítod, mert a hirtelen leugrástól rossz lépés esetén akár még a bokádat is eltörheted, de a szalagjaid és az ízületeid is sérülhetnek, sőt izomszakadást is kaphatsz.

5. Váltogasd a tempót

A futógép kényelmes, mert egy tempóban lefuthatjuk a kérdéses távolságot, és ezzel el is rendezhetjük az aznapi mozgást. Ezzel azonban nem növeljük a teljesítményünket és izmainkat is becsapjuk, lévén ha a természetben kocogunk, akkor sem egyenletes tempóban futunk, hanem váltakozó intenzitással. Iktassuk be ezt a változatosságot a futógép edzések közé is!

+1 tanács a futógép használatához

A helytelen futóstílus mellett a dőlésszög rossz beállítása is a tipikus hibák közé sorolható, hiszen nem csak a sebességet, a dőlést is folyamatosan variálni kell pontosan úgy, mint a valóságban. Ha ugyanis folyamatosan egy 10 százalékos emelkedőn futunk, akkor nem csak megnöveljük a sérülés veszélyét, hanem testünket is becsapjuk, hiszen ilyen terepviszonnyal a valóságban garantáltan nem találkozunk majd.

 

Borítókép: itt





A legjobb ajánlataink

-7%
ÚJDONSÁG
Raktáron
Toorx RACER futópad

Toorx RACER futópad

269 900 Ft
249 900 Ft
Adatlap Kosárba
-10%
Raktáron
Everfit TFK 155 SLIM futópad

Everfit TFK 155 SLIM futópad

199 000 Ft
179 900 Ft
Adatlap Kosárba
Raktáron
Robust Toledo futópad
Adatlap Kosárba
Raktáron
Robust Texas futópad
Adatlap Kosárba
-6%
ÚJDONSÁG
Raktáron
Everfit TFK 650 futópad

Everfit TFK 650 futópad

319 900 Ft
299 900 Ft
Adatlap Kosárba
-11%
Raktáron
Everfit TFK 130 futópad

Everfit TFK 130 futópad

179 900 Ft
159 900 Ft
Adatlap Kosárba
-6%
Raktáron
Everfit TFK 355 SLIM futópad

Everfit TFK 355 SLIM futópad

239 900 Ft
224 900 Ft
Adatlap Kosárba
Raktáron
Robust Premium X5 futópad
Adatlap Kosárba
i