A testzsír-százalék csökkentése mozgással

Az emberi test két helyen képest zsírt elraktározni. A bőr alá, vagy az izomrostok közé pakol be. A bőr alatt raktározott zsír mennyiségének csökkenéséhez, hosszan tartó, alacsony intenzitású mozgást kell végezni, lehetőleg minden egyes nap. Ez a kardiovaszkuláris edzés, ami csak aerob mozgásformákat tartalmazhat.

Kardioedzéssel a testzsír-százalék optimális szinten tartásáért

A kardioedzés lehet egy intenzív gyaloglás, könnyű kerékpározás, futás, úszás, tánc, bármi, amit lehet harminc-ötven percen keresztül, megszakítás nélkül, ugyanazon a pulzusszámon művelni. Ha még épp tudunk szaggatottan beszélni, tudunk figyelni például a reggeli hírekre vagy egy dal szövegére, akkor megfelelő a munka. 

Nem kell megszakadni, nem kell, hogy húsz perc múlva csorogjon rólunk a verejték, lényeg az, hogy folyamatos, intenzív munkát végezzünk. Igaz, hogy sokszor azt mondják, elég a fél óra is, de ez nem igaz. Itt komoly és megkérdőjelezhetetlen biokémiai folyamatok zajlanak le, amik a bőr alatti zsír felszámolását idézik elő.

Hogyan csökkenti a testzsír-százalék mennyiségét a kardioedzés?

A szervezet a mozgás első ötven percében a szénhidrátokat használja fel, de mivel az intenzitás alacsony, aerob tartományban van és oxigén jelenléte mellett működnek a folyamatok, elkezdi a szervezet felélni a zsírokat a bőr alatti raktárból és fokozatosan azokból merít energiát. Ha túl magas az intenzitás, nem fog előtérbe kerülni a zsírok elégetése, mert a szervezetnek folyamatosan azonnali energiára van szüksége, így marad a szénhidrátkészlet felélésénél.

Ha szénhidrátraktárak ürülnek, a vércukorszint leesik, hiszen a mozgáshoz a cukrainkból merítettünk energiát, éhesek leszünk. És akkor a nagy zsírégetési akció helyett jól elfáradunk és jól be is eszünk.

Testzsír-százalék csökkentése súlyzós edzéssel

Az izomrostok közötti zsír csökkentésére is van egyszerű megoldás. Erre a célra a legjobb mozgásforma a kis súlyokkal nagy ismétlésszám mellett végzett gyakorlatok, valamint az alakformáló tréningek és a callanetics típusú tornák, melyek mára egy kicsit háttérbe szorultak. 

A kis súly 1-2 kilogrammos kézisúlyzókat jelent, de a teljesen kezdők számára, mivel izületeik még nincsenek hozzászokva az újfajta terheléshez, bőven elég a félliteres ásványvizes palack is, na persze, ha meg van töltve vízzel.

A kis súlyokkal végzett sokismétléses gyakorlatokat és az alakformáló edzéseket javasolt kombinálni, mivel ha csak egyféle mozgást végzünk, a szervezet is elunja és lassabban fejlődik, de még mi magunk is megunjuk és motiváció, lelkesedés hiányában nem csináljuk megfelelő elánnal. Na meg kinek van kedve unalommal tölteni fél-egy órákat?

A fogyáshoz és az alakformáláshoz, valamint egészséges életmódhoz elengedhetetlen, hogy a zsír raktárainkat megcsappantsuk egy kicsit. Nem csak a bőr alattit, hanem az izmokban lévőt is.