Hozd magad formába a tél beköszönte előtt - edzéstippek és gyakorlatok otthonra, edzőterembe

Tavasszal a nyári aligruha-szezonra kell lapos hasat és feszes feneket rittyenteni, férfiak esetében széles, izmos vállat is, ősszel pedig arra kell jól felkészülni, hogy télen bizony felszaladhat néhány kósza kiló. Hűvös van, jól esik a krémes, meleg, édes forró csoki, holland cappuccino és társai, no meg a jó sültek és a pékáru. Tavaszra aztán ismét vagyunk a bajban. Nos, ha ősszel jól felkészülünk és télen sem tombol a gasztronómiai tivornya, akkor egész évben szépek, fittek lehetünk.  

Bomba forma télen is

Ősszel érdemes egy jó kis diétát beiktatni, valamint némi szünet után vagy épp a diéta előtt néhány héttel egy méregtelenítő jellegű kúrát megejteni. Ezeken kívül van néhány gyakorlat, amit így ősszel, sőt egész télen végezhetünk és tavaszra nem lesz oly nagy a leadni való.  

Edzéstippek és gyakorlatok otthonra, edzőterembe

Megjegyezendő, hogy ezek a gyakorlatok egész évben jó barátai a feszes, izmos és karcsú testnek. Ezek az edzlstippek és gyakorlatok elvégezhetők otthon és edzőteremben is, vagy akár a szabadban, amíg az időjárás engedi. 

• Felülés nyújtott lábbal: Hasizomra a felülés a leghatékonyabb, vagy a lebegőülés. Mindkettőnek megvan a maga haszna, a lebegőülés annyival jobb megoldás, hogy kevésbé terheli a derekat. De nézzük a felülést nyújtott lábbal. Nem mindenkinek megy, ezért érdemes valamibe beakasztani a lábfejünket, de vigyázni kell, ne húzzuk magunkat a lábunkkal, különben nem sokat ér az erőlködés. A nyújtott lábas felülés a teljes hasizmot erősíti.

• Felülés magasra tett lábbal: A lényeg ugyanaz, csak most tegyük fel a lábunkat például egy székre, csípőnk 120-130 fokot zárjon be a testünkkel. Ez a gyakorlat a felső hasizmok erősítésére szolgál.

• Lábemelés háton fekve: A háton fekvésben végzett lábemelés az alhas izmait erősíti. Lassan végezzük, és ne érintsük a földhöz a kinyújtott lábunkat, úgy sokkal hatékonyabb. Később lábsúlyt is be lehet vetni.

• Térdfelhúzás vízszintes padon: Ez a gyakorlat haspadon nagyon jól kivitelezhető, de egy keményebb felületen is tökéletes, ahonnan fenéktől lefelé ki tudjuk nyújtani a lábunkat úgy, hogy semmi ne legyen alatta. Ez a gyakorlat az egyenes hasizmokat veszi igénybe. Lényege, hogy kinyújtod a lábad, majd felhúzod a térdedet is hajlítva, a combot a hasadhoz közelítve.

• Guggolás: Nyilván fenékre a legjobb gyakorlat.

• Karhajlítás: Alapgyakorlat, de a kiváló mellizmok és karok miatt nem lehet elhanyagolni.

• Fuss! A futás több okból is jót tesz, de ha gyorsan akarod formába hozni magad, akár napi két alkalommal is futhatsz. Legjobb, ha intervall edzésként végzed a futást, ebben egy pulzusmérő óra és/vagy egy futópad is nagy hasznodra lehet. Elég fél óra, amelyben egy perc erős sprintet egy perc séta követ.

• Súlyzóval végzett gyakorlatok karra, mellre: Ezeknek számtalan kivitelezési módja létezik. A legjobb, ha változatosan csinálod, de néhány alapgyakorlatot mindig beiktatsz, amikben folyamatosan igyekszel fejlődni.

A bemelegítés és a levezetés fontosságát se feledjük a téli bomba forma előkészítésekor!