Mozgás a strandon

A meleg nyári napok egyik legkedveltebb elfoglaltsága a strandolás, ami nagyon gyakran kimerül a heverészésben, a lángosban, sült hekkben, fagyiban egy kis napozással és némi csobbanással karöltve. Azonban, ha te is az aktívabb emberek közé tartozol, akkor meglehet, hogy az ilyen passzív pihenés hamar unalmassá és egyhangúvá válik. Illetve, ha rendszeresen sportolsz, aktív életmódot folytatsz, akkor hiányozhat az edzés a strandon. Ennek azonban nem kell így lennie, hiszen számos nyári sport közül válogathatsz, melyek nem csak szórakoztatóak, de hatásosak is egyben.

Ilyen vidám strandaktivitás lehet például a vízibiciklizés. Jó, végülis, elsőre talán furán hangozhat, de ha többen vagytok, akár versenyt is rendezhettek: ki tud eltekerni hamarabb a bójákig, vagy egy kijelölt szakaszt ki tud hamarabb legyőzni - a verseny mindig jó motiváció. De ha úgy bérelsz vízibiciklit egy órára, hogy azt becsületesen végig is tekered a partszakasszal párhuzamosan, biztos, hogy érezni fogod a combizmaidat, különösen, ha áramlattal szemben kell egy részét megtenned. A biztonságra mindenképpen figyelj oda és felhevült testtel ne ugorj a vízbe, bármennyire is megizzadtál, kimelegedtél, inkább óvatosan ereszkedj le a vízibicikli hátsó létráján keresztül.

Ha többen vagytok, nagyon jó szórakozási és mozgás lehetőséget kínál a strandfoci, strandröplabda. Korábban már írtunk róla, hogy a homokos talajon végzett edzés milyen jó hatással van az ízületekre, a mozgáskoordinációra, a robbanékonyságra. A hepehupás talaj miatt egyszerűen muszáj, hogy a mélyizmok is dolgozzanak, így különösen hasznos a talpnak és a bokának az ilyen talajon végzett edzés. Mivel a homok közege miatt lassabb a hely- és irányváltoztatás, emiatt reflex-ügyileg is gyorsabban kell aktivizálódnod, ráadásul a gyorserőt is fel kell pumpálni, ha magasabbra akarsz emelkedni vagy el akarod érni a labdát.

Nagyon szórakoztató módot kínálnak a strandaktivitás növelésére a csúszdaparkok.

Ha nem félsz, vagy kifejezetten mókásnak is találod az aquaparkokat, akkor játszva égetheted a kalóriákat. Gondolj csak bele, hány lépcsőt kell megmászni, mire felérsz a csúszda tetejére! Jobb esetben nem percenként haladsz egy lépcsőfokot a nagy sor miatt, hanem ütemesen tudod szedni a lábaidat (vagy legalábbis egy darabig). A csúszást pedig nyilván újabb csúszás követ, ami ismételt lépcsőzést jelent, így tehát bőven van lehetőséged kiakasztani a lépésszámlálót.

Egyes csúszdaparkokban, strandokon animáció keretein belül szerveznek aquafitness-t, vagy más néven vízi tornát a vendégek számára, így amennyiben van erre lehetőséged, mindenképp próbáld ki és élj vele, biztos nem bánod meg! Ez is egy remek formája az edzésnek a strandon. A víz felhajtó ereje miatt a vízben a testsúlyod könnyebbé válik, ezáltal az ízületekre, szalagokra és csontokra nehezedő nyomás is csökken. Emiatt roppant ízületbarát, ezért akkor is kiváló választás, ha esetleg vannak fájó, gyulladt ízületeid vagy egyéb mozgásszervi problémád.

Pont úgy tudod használni a víz felhajtó erejét, mint a közegellenállását: aktív izommunkával kell legyűrni, gyakorlatilag minden mozdulatot ellenállással szemben kell végezni, tehát remekül erősíti az izmokat. Sőt, mi több, kellemesen megdobogtatja a szívet, jót tesz a kardiónak, mindezt úgy, hogy a víz hűtő hatása abszolút kényelmessé teszi a testedzést.

Erőnléti és kardió edzésre lehetőséget adnak a strandon vagy annak közelében a szabadtéri fitneszeszközök - ezeket fitneszparkoknak is szokták nevezni. Olyan felszerelések találhatóak itt, mint a különböző húzódzkodó, tolodzkodó állványok, haspad, lábtárogató, lábnyomó, csípőgépek, vagy sífutó, kerékpár, lépegető. Ezeken helyeken is könnyedén át tudod mozgatni magad, egy gumiköteles rásegítéssel pedig maximálisan ki is tudod használni ezeket. Értelemszerűen ne a legnagyobb melegben lendülj bele, hagyd meg a kora délelőtti vagy késő délutáni, kora esti órákra.

Bármilyen nyári sportot is választasz, pár szabályt érdemes betartanod a biztonságod érdekében.

1. Soha, de soha ne ugorj be a vízbe felhevült testtel

(Ez lehet a napozástól vagy testmozgástól, vagy a kettőtől egyszerre.) Lassan szoktasd magad hozzá a víz hőmérsékletéhez. Amikor a testünk mozgás vagy napozás hatására melegnek van kitéve, az erek kitágulnak, hogy nagyobb felületen tudják leadni a hőt. Ha így ugrunk hideg vízbe, a nagy hőmérsékletkülönbség hatására az erek hirtelen összehúzódnak, nagy lesz a kialakuló vérnyomásváltozás, ami akár szívritmuszavart, súlyos esetben pedig szívmegállást is okozhat. Hasonlóan tragikus lehet, ha a hirtelen ért hőmérsékletváltozás hatására az izmok görcsbe rándulnak, az izomgörcs miatt pedig a mozgásra képtelenné válhatunk, ami fulladást okozhat.

2. Kerüld a magas UV-t

Amennyiben meg tudod tenni, ne a tűző napon, a legmelegebb és legnagyobb UV-s órákban kezdj el edzeni. Egyrészt a teljesítmény sincs ilyenkor a csúcson, feleslegesen terheled túl a szervezetedet. Ha ez mégis elkerülhetetlen, gondoskodj a napvédelemről, ami nem csak a bőrödet, a fejedet, de a szemeidet is érinti. Bőrödet fizikai vagy kifejezetten vízlepergető, sportolásra szánt napvédővel, a szemeid egészségét pedig UV-szűrős sportszemüveggel védheted.

3. Folyadék- és elektrolitpótlás

Nem győzzük hangsúlyozni a folyadék-és elektrolitpótlás fontosságát. Izzadáskor nem csak folyadékot veszítesz, de bizony értékes elektrolitokat is. Ha csak önmagában vizet iszol, azzal egyrészt nem pótolod vissza az elektrolitokat, másrészt a sejtek sem tudják olyan gyorsan felvenni a vizet, hiszen ehhez elektrolitokra van szükségük.

4. Partjelzések elfogadása, szabályok betartása

Természetes vizek mentén gyakoriak a partjelzők, amivel segíthetnek megóvni a strandolókat az esetleges időjárás okozta veszélyektől. Ilyen lehet a nagy szél következtében hatalmasra csapó hullámok, sodrások, melyek még a legjobb úszókat is könnyedén elsodorhatják, maguk alá gyűrhetik.

Akárhogy is, ha úgy érzed, jól esne a mozgás, ne mondj le róla, a standon is számtalan lehetőséged van szórakoztató mozgásformát találni. Nem csak az számít edzésnek, amit szigorú ismétlésszámok kereteznek! Próbálj éppen aktuális lehetőségeidhez mérten választani: sokszor nem is kell nagy dolgokra gondolni, elegendő a legkézenfekvőbb megoldást választani: legyen az egy hűsítő úszás, egy aktív csúszdázás, vagy egy jó hangulatú tollaslabda-mérkőzés. Általános szabály, de nyáron különösen érvényes, hogy figyelj a tested jelzéseire!