Otthon edzés Covid idején fitnessterem-függőknek

Volt már cikkünk arról, mi alapján válassz otthonra súlyzót, kardió gépet, milyen alapfelszereléseket érdemes beszerezned stb. Most, hogy azok is az otthonukba szorultak, akik eddig preferáltan házon kívül végezték edzéseiket - konditerembe jártak vagy más közösségi sportot űztek -, számukra újra aktuálissá vált a kérdés: hogyan helyettesítsd az edzést házi praktikákkal.

Ha eddig olyan sportot űztél, amit otthon nem tudsz

Gondolhatunk itt az úszásra, jéghokira, bármi olyanra, aminek kivitelezése egy lakásban nem megoldható. Ebben az esetben vedd górcső alá, mely izmok fejlesztése támogatja a sportágadat, van-e olyan hiányosságod, amire plusz figyelmet kell fordítanod, pl.: gyenge törzsizmok, merev izomzat, gyenge boka stb.

Némi kutatómunkával biztos találni fogsz az interneten tippeket/ötleteket arra vonatkozóan, hogy milyen (akár eszköz nélküli) gyakorlatokkal tudod fejleszteni az eddig háttérbe szorított tagjaidat vagy képességeidet.

Ha csoportos edzésekre jártál, nézd meg mit tehetsz otthon

Aerobic, pilates, jóga edzésekre jártál?

Ha eddig ezek egyikét vagy ezekhez hasonló órákat látogattál, egészen könnyű a helyzeted. Nagyon sok óraadó átállt az online oktatásra, így élőben követheted őket az interneten keresztül, vagy használhatsz egyéb fizetős/ingyenes alkalmazásokat, platformokat.

Próbálj ki valami újat otthon

Kísérletezz bátran, az előző pontban említettek alapján! Online instruktorral kipróbálhatsz olyan mozgásformákat is, amiket eddig nem mertél. Nem muszáj ragaszkodnod a régihez, majd visszatérsz hozzá, amint újra lesz rá lehetőséged, hacsak meg nem kedvelsz egy másikat még jobban. ;)

Lehet ez vidám táncos edzésforma, a hangulatot is feldobó trambulin, ha van szobabiciklid egy pörgős spinning közvetítésbe is bedobhatod magad. Szemezgess a lehetőségek közül, akár mindennap tesztelhetsz valami teljesen újat! Az újdonság kirángat a megszokott rutinból, jó kedvet kölcsönöz, ami ebben az időszakban már fél egészség.

Választhatod a kültéri edzéseket is megfelelő öltözetben:

• a futást kiegészítheted saját testsúlyos gyakorlatokkal - ki mondta, hogy 4 km-t végig kell futni?
• Bátran beiktathatsz közbe kitöréseket, guggolásokat, fekvőket, oldalirányú masírozást, indián szökdeléseket, bármit.
• Kereshetsz a közeledben streetworkout pályát - ha nem tudsz húzódzkodni, most nagyobb hangsúlyt fektethetsz arra, hogy megtanulj.

Rendezd be otthon a saját kis fitness stúdiód

Nem kell feltétlen nagy dolgokra gondolni (ha csak nem erőemelést szeretnél otthon végezni). Korábban már mutattunk példákat, milyen alap eszközöket érdemes beszerezni (heveder, fitball, gumiszalag), ha hosszútávon otthon szeretnél edzeni.

Ha viszont nem szeretnél feltétlenül többet költeni, akkor egy kis kreativitással használd amid van:

• Szék, lépcső, fellépő, hokedli - ezekkel helyettesítheted a steppadot -,
• ásványvizes palackot használhatod súlyzóként, vízzel vagy homokkal töltve (van ám 5 literes palack is).
• Furcsának tűnhet, de két papírzsepivel vagy ronggyal is nehezíthetsz az edzéseiden.

Erre példa ez a videó: 

A lényeg: légy nagyon kreatív, járj kicsit utána, vagy kérj online edzőtől segítséget. Kísérletezz, válassz vidám edzésformát, ami feltölt, vagy csak használd ki ezt az időszakot arra, hogy ráerősíts eddig elhanyagolt gyengeségeidre!