Fitnesz hírek, újdonságok

Balck Friday Akció

Balck Friday Akció

Balck Friday Akció

Balck Friday Akció

Balck Friday Akció

Balck Friday Akció

A test kompenzációs mechanizmusai: miért áll le a fogyás, ha többet mozogsz?

2025-11-09 22:17

FittSport

Jártál már abban a cipőben, hogy végre sikerült erőt venned magadon és úgy igazán beleálltál az új sportos életvitelbe, rendszeresen edzettél, mellette oda figyeltél az étkezésedre. Rövid időn belül el is kezdtek leszaladni a felesleges kilók, nyilván nagy is volt az örömöd. Szuperül érezted magad, ezért úgy döntöttél, ráteszel még egy lapáttal: picit kevesebb kaja, valamivel több edzés. Aztán bumm. Hirtelen a mérleg nyelve meg sem mozdult. Sőt, mintha fáradtabb, nyűgösebb és éhesebb lettél volna, mint valaha....

Teljes cikk olvasása »

Pulzusvariabilitás (HRV) – a regeneráció legőszintébb jelzője

2025-11-07 21:02

FittSport

Figyelsz a pulzusodra edzés közben? Szuper. De mi a helyzet azzal a 23 órával, amikor nem edzel? A legtöbben még mindig azt hiszik, hogy elegendő a nyugalmi pulzust figyelni, ha az szép alacsony, akkor fittnek számítasz, ha az magas, akkor edzetlen vagy. A nyugalmi pulzus valóban egy hosszú távú jelző. Azt mutatja meg, milyen az általános fittségi állapotod, hogyan alkalmazkodott a szíved az elmúlt hetekben, hónapokban az edzésekhez....

Teljes cikk olvasása »

Az intuitív étkezés és a tudatos mozgás - Így hangolódj a tested igényeire

2025-11-02 20:21

FittSport

Az információáramlás fénykorában nap, mint nap jelennek meg újabb tanácsok, okosságok, mit kellene enni, mit nem kellene enni, hogyan kellene mozogni, hogyan nem kellene mozogni. Ha egészséges akarsz maradni, ha fittebb akarsz lenni, akkor kerüld el ezt, kerüld el azt, csináld ezt, csináld azt. A dolgot persze tetézi, hogy ezek az információk gyakran teljesen ellentmondanak egymásnak....

Teljes cikk olvasása »

A letapadt izomzat rejtett hatásai a teljes testre

2025-10-31 23:08

FittSport

Napjainkban mondhatjuk, hogy az ülőmunka a legáltalánosabb. Ez történhet kényelmes kanapéról, különleges „high-tech” irodai székből, fotelből, vagy akár egy régi fa hokedliről is. Bárhonnan is végzünk ilyen jellegű munkát, ha nem figyelünk a megfelelő ülőalkalmatosságra, a helyes testtartásra, és az időnkénti mozgásra - könnyen rámehet az egészségünk. Ha csak a kezünkkel dolgozunk, például egy billentyűzeten, tekintetünket pedig egy fix pontra (például egy monitorra) koncentráljuk, akkor gyakorlatilag szinte mozdulatlanok vagyunk hosszú órákon keresztül. Nem csoda, hogy így előbb-utóbb szembe találjuk magunkat valamilyen mozgásszervi problémával. Az izomrostjaink, vagy az azokat körülölelő izompólya (fascia) megrövidülnek, összetapadnak. Azt vesszük észre, hogy „rugalmatlanok” leszünk, ha teljes mozgástartományban próbálunk mozogni, merevséget, feszültséget, rosszabb esetben pedig fájdalmat érzünk. Izomcsomókat, göböket tudunk az érintett területen kitapintani. A már említett munkakörülmények pedig szinte általánosak manapság, éppen ezért rengeteg embert érintenek. ...

Teljes cikk olvasása »

A formás vádli titka

2025-10-29 23:23

FittSport

A vádli az egyik legnehezebben formálható izomcsoport, mégis kulcsfontosságú a futásban és a mindennapi mozgásban egyaránt. Sokan tapasztalják, hogy hiába edzik rendszeresen, a vádli alig változik. Ennek oka, hogy ez az izom egész nap dolgozik járás, lépcsőzés vagy egyensúlyozás közben, így hozzászokik az alacsony intenzitású terheléshez, és nehezen reagál a fejlődésre. Ugyanakkor ez az izom jóval többet tesz annál, mint pusztán „cipeli a testet”. Futás közben a vádli végzi az elrugaszkodást, csillapítja a becsapódásokat és stabilizálja a bokát, így közvetlen hatással van a futómechanikára, a sebességre és a sérülésmegelőzésre. A formás vádli tehát nemcsak esztétikai kérdés, hanem a stabilitás, a teljesítmény és a mozgásminőség alapja. Ahhoz azonban, hogy látványos és funkcionális is legyen, a természetes mindennapi terhelés nem elég, tudatosan felépített edzésre van szükség, amelyben a futás és a célzott erősítés egyaránt szerepet kap....

Teljes cikk olvasása »

Játékra fel! Hogyan működik a játékelvű megközelítés a felnőttek edzésében?

2025-10-20 18:04

FittSport

Eljön a délután, tudod, hogy ott vár rád a futópad, a kézi súlyzó, vagy a jógaszőnyeg a sarokban, de az agyad csak ezerrel keresi a kifogásokat. "Fáradt vagyok", "Nincs kedvem", "Majd holnap", "Inkább megnézem azt az új sorozatrészt". A felnőtt élet már csak ilyen: a motiváció néha szabadságra megy, és elfelejt szólni. Ráadásul lehet, hogy a sok kötelezettség között már az edzés is egy amolyan „muszáj letudnom” kényszerfeladattá válik....

Teljes cikk olvasása »

A láthatatlan közönség effektus: miért edzünk úgy, mintha figyelne valaki?

2025-10-15 17:43

FittSport

Lehet veled is előfordult már, hogy az otthon biztonságos falai között, egy legalább tíz éves, kinyúlt pólóban, egy igen bizarr színű rikító sárga rövidnadrágban (amit soha, de SOHA nem vennél fel emberek közé), épp megpróbálsz egy lábon egyensúlyozni valami bonyolult jóga-szerű mozdulatban. A macskád mindeközben unottan bámul, majd demonstratívan (némi megvetéssel a szemében) ásít egyet. Te szinte reflexszerűen feljebb húzod a hasadon a nadrágot. Mintha számítana. Mintha a nappaliban is lenne egy láthatatlan zsűri (a macskán kívül), aki pontozza az összképet....

Teljes cikk olvasása »

Lépcsőzőgép, elliptikus tréner vagy szobabicikli? Melyik kardió gép illik hozzád?

2025-09-30 22:13

FittSport

Azt azért szögezzük le már az elején: mindegy, milyen mozgást végzel, szinte biztosan jobb, mintha nem sportolnál semmit. Mozgás és mozgás között is van azonban különbség, és az, hogy milyen testedzést választunk, nagyban befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan érjük el a céljainkat, mennyire leszünk kitartóak, meg tudjuk-e szeretni az adott sportot. Noha manapság már rengeteg különféle sporteszköz közül lehet választani, van három olyan klasszikus, ami gyakorlatilag minden edzőteremben megtalálható, és az otthoni fitnesz-sarkokban is talán ezek a gépek bukkannak fel leggyakrabban: a lépcsőzőgép, az elliptikus tréner és a szobabicikli. Mindhárom edzőgép a kardió edzés kategóriájába tartozik, vagyis elsődlegesen az állóképességet, a szív- és érrendszert fejleszti, és kalóriaégetésre is kiváló. Mégis jelentős különbségek vannak köztük: más-más mozdulatokat követelnek, eltérő testrészeket dolgoztatnak meg, és más intenzitással terhelik az ízületeket. Ideális esetben persze akár több gépen is dolgoztatod a testedet, és változatos edzést végzel, de mit érdemes választani, ha például csak egy kardió gépet szeretnél beszerezni otthonra? Nézzük végig, melyik gép mit tud, és kinek melyik lehet a legjobb választás! ...

Teljes cikk olvasása »

Miért hagyjuk abba pont akkor az edzést, amikor már látszana az eredmény?

2025-09-30 19:33

FittSport

Igen gyakran előfordulhat, hogy az ember gondol egyet, egyszer csak begyújtja a rakétákat és szinte gondolkodás nélkül veti bele magát egy új életmódba. Az elhatározást - hogy fittebb lesz - tettek követik, megveszi az edzőtermi bérletét, vagy beszerez az otthoni edzéshez néhány eszközt, például egy futópadot, elliptikus trénert. És végre nem halogat, nem odázza el, nem sorolja hátra a prioritási listán a saját egészségét - hanem lendületesen beleveti magát az edzésekbe. ...

Teljes cikk olvasása »

A felhúzás vagy deadlift előnyei

2025-09-29 21:59

FittSport

Fekvenyomás, deadlift, guggolás – ez egy igazi edzőtermi ikonikus „szentháromság”. Ha belépsz egy konditerembe, biztos lehetsz benne, hogy ezen gyakorlatok valamelyikét épp végzi valaki. Ez nem véletlen! Mindegyik olyan alapgyakorlat, amely az izomtömeg- és erőnlét növelés gerincét alkotja. Az edzéssel töltött idő jelentős részét ezek teszik ki. Márpedig ezt az időt érdemes belefeccölni, mert extrém hatékony gyakorlatok, és szépen köréjük lehet építeni az egész edzéstervet....

Teljes cikk olvasása »