38 - Fitnesz hírek, újdonságok

10 gyakorlati tipp kezdőknek: a kardioedzés felépítése

10 gyakorlati tipp kezdőknek: hogyan építsd fel a kardió gyakorlataid?

2021-08-02 15:54

FittSport

Biztos ismered azokat a szívdobogtató, tüdőkiköptető, izzasztó kardio gyakorlatokat, mint amilyen a guggolásból felugrás, a 4-ütemű fekvőtámasz stb. Lehet szívesen is alkalmaznád őket, de egyszerűen még annyira nehezek számodra, hogy a gondolatukat is elengeded. Ne tedd! ...

Teljes cikk olvasása »

Street workout - Saját testsúlyos edzés nulláról

Street workout - Saját testsúlyos edzés nulláról

2021-07-30 15:20

FittSport

Minden tekintetben nulláról kezdhető edzésforma a street workout. A saját testsúlyos gyakorlatokkal egy jó közösség részeként kerülhetsz csúcsformába, ráadásul a gyakorlatok nagy része már gyerekkorodból is ismerősnek fog számítani. Írásunkban összeszedtünk néhány fontos szempontot, amelyekre érdemes odafigyelned, mielőtt leugranál a legközelebbi közösségi edzőtérre. ...

Teljes cikk olvasása »

3 tipikus diétahiba - avagy makroszámlálás kezdőknek

3 tipikus diétahiba - avagy makroszámlálás kezdőknek

2021-07-28 19:28

FittSport

Számolgatni és nyilvántartani a makrókat elég frusztráló, unalmas, fárasztó, az elején pedig kifejezetten (mondjuk ki) szívás. Mégis, ez az egyik leggyorsabb útja, ha látványos eredményt szeretnél, ugyanakkor segít elsajátítani egy alapvetően egészséges életmód alapjait is. Egészen egyszerűen csak beállítod a szükségleteidnek és célodnak megfelelő makromennyiséget - ha valóban szeretnéd profin kezelni a saját diétádat, a legjobb módszer a tápanyagok nyomonkövetése. ...

Teljes cikk olvasása »

A ketogén diéta

A ketogén diéta

2021-07-26 13:46

FittSport

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnyt kínál. Jónéhány tanulmány ír arról, hogy ez a fajta étrend segíthet a fogyásban és az egészség megőrzésében. Alapvetően sok hasonlóságot mutat a low carb jellegű egyéb étrendekkel, például az Atkins diétával. A ketogén diéta magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését, a zsírbevitel növelését, mellyel a szervezetet a ketózis állapotába hozza a vércukor- és inzulinszint, valamint a diasztolés vérnyomás és a triglicerid szint csökkenését eredményezve. Az agy számára szükséges szénhidrátot a ketogén diéta ketonokkal biztosítja, amit a zsírból alakít át a máj. A köznyelv ezt úgy nevezi, hogy a ketogén diéta átállítja a szervezetet arra, hogy az optimális működés fenntartásához elsődleges energiaforrásként ne szénhidrátot, hanem zsírt égessen el. ...

Teljes cikk olvasása »

Ne csak erősebb egyél, de nagyobb is

Ne csak erősebb legyél, nagyobb is! - a 4 leggyakoribb hiba, ami az utadban állhat

2021-07-21 16:24

FittSport

Vannak olyan esetek, amikor az edzések hatására valaki erősebb lesz, mégis a várva várt növekedés elmarad. Persze ennek számos oka lehet, de az egyik leggyakoribb, hogy olykor tudattalanul is nagyobb hangsúlyt fektetnek az erő fejlesztésére, mintsem az izomnövelésre. ...

Teljes cikk olvasása »

Tippek a hatékony és helyesen kivitelezett húzódzkodáshoz

Szenvedsz a húzódzkodással? 5 tipp és 3 terv, hogy többé ne kelljen! - II. rész

2021-07-19 20:23

FittSport

Az előző részben ismertettük, milyen hiányosságok nehezíthetik meg a húzódzkodás kivitelezését vagy fejlődését és bemutattunk két gyakorlatot, amivel erősítheted magad a cél elérése érdekében. Most folytatjuk a listát! ...

Teljes cikk olvasása »

Hogyan erősítsd a tested húzódzkodással?

Szenvedsz a húzódzkodással? 5 tipp, hogy többé ne kelljen! - I. rész

2021-07-18 20:26

FittSport

A plusz súllyal végzett húzódzkodások nem csak szélességében, hanem tömegében is remekül formálják a hát izmait, mégis gyakran nehéz eljutni odáig, hogy akár egy ismétlésre is képes legyen az ember. A test bizonyos területeinek gyengesége ugyanis könnyen gátolhat a fejlődésben. ...

Teljes cikk olvasása »

Kalkuláld ki, mennyi ideig kell diétáznod a kockahasért!

2021-07-14 20:33

FittSport

Ha testformálás a célod, biztos benned is felötlött már a kérdés (feltéve, ha vágyad), vajon mennyi időbe telik elérni a kockahasat? A válasz pedig: attól függ…...

Teljes cikk olvasása »

3 izomdiszbalansz, ami az utadban áll

Nehezen izmosodsz? 3 izomdiszbalansz, ami az utadban állhat - III. rész

2021-07-08 15:50

FittSport

Első két részben olvashattad, hogyan fog vissza a fejlődésben a gyenge alsó trapéz, vagy a gyenge combhajlító. Azonban van egy izomcsoport, ami eddig kimaradt a mostohagyerekek listájáról. Ezek a felkart hátra forgatók, nevükön: tövis feletti, tövis alatti és a kis görgeteg izom. ...

Teljes cikk olvasása »

3 izombalansz, ami az utadban állhat, 2. rész

Nehezen izmosodsz? 3 izomdiszbalansz, ami az utadban állhat - II. rész

2021-07-08 15:28

FittSport

Az előző cikkünkből megtudhattad, hogyan állhat a váll-, mell-, vagy a hátizmaid fejlesztésének útjában a gyenge, edzetlen alsó trapéz és milyen gyakorlatokkal küszöbölheted ezt ki. ...

Teljes cikk olvasása »