Egészséges snack ötletek edzés utánra 2023-08-13 17:45FittSport Biztos nem kell már ecsetelnünk az edzés utáni étkezések fontosságát. Nyilvánvaló, hogy az edzések során energiát használunk fel (főként szénhidrátot és zsírt), az izmok glikogénraktárai kiürülnek, az izmokban mikrosérülések keletkeznek, melyeket aztán a szervezet a regeneráció során kijavít, erősebbé tesz. Nem mellesleg közvetlenül edzés után az energiafelhasználás egy darabig magasabb, mint nyugalmi helyzetben, hiszen valamennyivel szaporább a pulzus, gyakoribb a lélegzetvételek száma, ami szintén nagyobb energiafelhasználást jelent....Teljes cikk olvasása »
Milyen a jó haspad? 2023-07-30 10:28FittSport Volt idő, amikor egy szépen kerekedő pocak a gazdagság és a jólét jele volt. Ma már többnyire az ülőmunka, a rendelt gyorskaja, a számítógépes játékok, és sorozatnézés jelének tudható be. A filmipar és a média pedig tesz róla, hogy a tévé előtt ülve, nasizás közben ossza az egónknak a pofonokat. Nincs egy film, amin ne villanna némi kockahas. Lassan már a hamburger menüt is kigombolt ingű, csillogó tekintetű férfimodellel reklámozzák, ezért érzi az ember, hogy valami nem oké vele. Kockahasat akar, MOST! Pedig mindenkinek kockahasa van, csak éppen ez a bolygó lakosságának zöménél nem látszik. Itt tároljuk ugyanis a korábban elfogyasztott, de el nem égetett kalóriáink zömét. Tudományosan úgy mondjuk, lerakódott hasi zsír. Kevésbé tudományosan pedig úgy, hogy korábban elfogyasztott kürtőskalács, amit nem mozogtunk le. Bárhogy is nevezzük, vitathatatlanul az egyik legmakacsabb dolog az univerzumban, ami foggal-körömmel ragaszkodik hozzánk. Egészséges életmóddal, és extrém mértékű akaraterővel pedig bárki le tudja küzdeni magáról!...Teljes cikk olvasása »
Amikor a hátizmok előtérbe kerülnek 2023-07-29 21:55FittSport Napjainkban, amikor az ülőmunkák gyakorlatilag lenullázzák azokat a mozgásformákat, amelyek régen teljesen természetesek voltak a hétköznapokban is, és valamilyen szinten még a mozgás az emberek többségének a mindennapok része volt, sajnos olyan izom csoportoknak is nehezebbé vált a sorsuk, mint a hátizomnak. Éppen ezért érdemes ezzel az izomcsoporttal részletesebben is megismerkedni és foglalkozni, hiszen nagyon sokat tehetünk annak érdekében, hogy megfelelő tornagyakorlatok és mozgásformák segítségével ellensúlyozzuk a hátizmokat ért negatív folyamatok döntő többségét....Teljes cikk olvasása »
5 egyszerű és hatékony gyakorlat a háton lévő zsírpárnák eltüntetésére 2023-07-18 19:12FittSport Célzott gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a háton lévő zsírpárnákat. Azok a bizonyos fránya, kelletlen, hurkásodó zsírpárnák bizony hatással lehetnek az ember önbizalmára, függetlenül attól, hogy egy férfias, „fordított fenyőfa” megjelenésű széles, izmos vagy egy szép keskeny, nőiesen tónusos hát a cél. Pánikra azonban semmi ok, kis odafigyeléssel férfiként és nőként is egyaránt elérhető a háti zsírpárnáktól mentes megjelenés....Teljes cikk olvasása »
A fehérje szerepe az izomnövekedésben és az egészséges testalkat elérésében 2023-07-17 18:14FittSport A fehérje rendkívül fontos tápanyag az izomnövekedés és az egészséges testalkat szempontjából, hiszen nélkülözhetetlen mind az izmok építése és fenntartása, a testsúlykontroll és az optimális anyagcsere működése során....Teljes cikk olvasása »
Aerobik vagy HIIT: melyik a hatékonyabb zsírégetésre? 2023-07-13 13:43FittSport Hasonlítsuk össze az aerobik és a HIIT (High-Intensity Interval Training) edzésmódszereket! Az alakformálási célok közül a zsírégetés örvend a legnagyobb népszerűségnek: minél rövidebb idő alatt a lehető legtöbb zsírrétegtől szeretne az ember megszabadulni. Emiatt nem csak a rendelkezésre álló módszerekből és eszközökből van túlkínálat a piacon, de félreértésekből is....Teljes cikk olvasása »
Edzésrutin: hogyan tudod megőrizni a motivációd és a kitartásod? 2023-07-05 20:09FittSport Ha egy szóval kellene válaszolnunk arra a kérdésre, hogyan tudod megőrizni a motivációd és kitartásod, akkor az az egy szó az elhatározás lenne....Teljes cikk olvasása »
A koordinációs edzések fontosságáról közérthetően 2023-06-30 16:40FittSport A mindennapokban természetesnek vesszük, hogy az izmaink mozgatják a testünket. Pedig ha jobban belegondolunk abba, hogy milyen fantasztikus „szervezés”, vagyis pontosabban fogalmazva koordináció szükséges ehhez a tevékenységhez, akkor könnyen beláthatjuk, hogy ennek a képességünknek a karbantartására, illetve fejlesztésére nélkülözhetetlen szükségünk van. A koordinációt talán úgy lehet a legegyszerűbben meghatározni, hogy egy olyan készség, amely lehetővé teszi az idegrendszer és az izmok összehangolt munkáját, ami pedig képessé tesz minket arra, hogy minden esetben precízen irányítsuk a testünket és végrehajthassuk a kívánt mozgásokat....Teljes cikk olvasása »
Futás meggyengült gátizommal 2023-06-29 07:37FittSport A gátizmok, azaz a medencefenék izmai, fontos szerepet játszanak futás közben. Ezek az izmok támasztják alá a medence szerveit, és segítenek a test stabilitásának fenntartásában. Amikor futunk, a gátizmok csillapítják a terhelést és tompítják kismedence területén lévő szervek felé irányuló ütődést, rázkódást. Ezért a gátizomzat megfelelő erőnléte és a funkcionális stabilitás rendkívül fontos a futás hatékonysága és a sérülések megelőzése szempontjából. A gátizom napi szintű edzése, különösen futás mellett, elengedhetetlen. Amennyiben a gátizmok gyengék vagy nem megfelelően működnek, ez hatással lehet a futás teljesítményére és az egészségre is. A meggyengült gátizomzat nem tud megfelelően ellenállni a futás közben fellépő terhelésnek, ami sérülésekhez vezethet, például húzódásokhoz vagy a belső szerveket tartó szalagok további megnyúlásához....Teljes cikk olvasása »
Ismerjük fel időben a napszúrást! 2023-06-28 21:00FittSport Még mindig nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a túlzott napozás, vagy a huzamosabb ideig történő szabadban tartózkodás a forró napokon borzasztóan káros lehet az egészségünkre, hiszen könnyen napszúrást (insolatio)kaphatunk. Persze a napimádóknak már az is rossz hír volt korábban, hogy „megszabták” – legalábbis erősen ajánlották – hogy mikor ne tartózkodjanak napon (általában a 11-15-ig tartó időszak). A szabadtéri sportok megszállottjai is jobb, ha nyáron limitálják a kritikus időszakokban való kint tartózkodást. Lássuk be, hogy a napszúrás veszélye mindenkire leselkedik, és nem árt az óvatosság, ha a szabadban szeretnénk időt tölteni a ragyogó nyári napsütésben. De melyek is a napszúrás tünetei, szükség esetén hogyan kezeljük, illetve előzzük meg ezt a kellemetlen jelenséget? Ezzel kapcsolatban adunk néhány tippet, sőt a szabadtéri sportok kedvelőinek is adunk néhány javaslatot! ...Teljes cikk olvasása »